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免疫力差怎么力?日常堅持5件事能提高免疫力!

發布日期:2019-06-03 16:02

有些人即使飲食規律和經常運動,也很難避免季節性流感,感冒和過敏,這一般是免疫力低下的表現。免疫系統是身體的防御系統,保護身體免受抗原或導致疾病的病毒的影響。

免疫力差怎么力?日常堅持5件事能提高免疫力!

1、每天運動

研究表明,像日常步行一樣簡單的事情可能有助于增加白細胞計數,而體力活動也可能有助于清除粘在肺部和氣道上的細菌,這兩者對于阻止或減少普通感冒的不良影響至關重要。運動有助于增強免疫系統白細胞,當你運動白細胞數量增加并在整個身體內更快速有效地循環。

2、保證睡眠質量和時間

當免疫系統正在對抗即將到來的病毒或感染時,充足的睡眠是至關重要的。如果想尋找最簡單的方法來增強體內的免疫系統,制定一個時間表來保證自己的睡眠是非常有效的,當人睡覺時,你的身體釋放出一種蛋白質,這種蛋白質可以對抗感染并減少炎癥。

如果在睡眠方面遇到困難,可以使用安眠藥或者家庭療法來保持良好的睡眠,睡眠剝奪會影響免疫系統,當然也要注意睡眠過多也會影響免疫系統,所以也不能睡多了。

3、保證維生素C攝入量


當人們想到如何增強免疫系統器官時,首先想到的是維生素C,原因之一是維生素C通過刺激和幫助白細胞的產生來支持健康的免疫系統,同時協助現有的白細胞去除它們攻擊異物時所產生的化合物,以及幫助身體產生結合入侵微生物的蛋白質。維生素C是對抗普通感冒,增強免疫系統細胞和預防季節性疾病的有效物質。可以在飲食中加入富含維生素C的天然食物,如草莓,橙子,西蘭花和豌豆等。

4、吃含有有益生菌的食物

益生菌是對身體有益且必需的活細菌,益生菌中的細菌負責保證腸道健康,它們也是增強體內免疫系統細胞的一種方法。臨床分析表明,益生菌對免疫調節起很有益的作用。

5、攝取足夠的水分

每天攝取足夠的水分是有效地增強免疫系統細胞和器官的有效手段,身體需要液體為淋巴結創造一個最佳的狀態,讓他們的工作正常,讓血液循環正常,并讓維生素和礦物質輕松到達目的地。

通過這幾個簡單的技巧可以提高免疫系統的防御能力,只要堅持,就能夠遠離季節性感冒和各種不適,讓生活更加的舒心。

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